Start uken med Hiit trening!

Det er vår, solen skinner og lysten til å vær ute er på topp. Har du ikke tid til lange treningsøkter og har travle dager?

Høy intensitets intervall trening (HIIT) er en treningsmetode hvor du brenner maksimalt med kalorier på minimalt med tid. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, skal du fokusere på høyintensiv trening (HIIT).

Tren hele kroppen effektiv med enkle øvelser, høy puls og kun med en kettlebell. Kjør gjennom alle øvelsene før du har pause. Sett deg et mål om hvor mange runder du skal gjennomføre. Begynn med fem til ti minutt oppvarming.

10 øvelser 10 repetisjoner! 1 minutt hvile mellom hver runde.

• Goblet squat

• Burpee med opptrekk til skuldre

• Utfall bakover en fot først og bytt fot

• Armhevinger

• Clean and press en arm og så bytt

• Mage

• Sumo spensthopp med kettlebell i midten

• Roing en arms og bytt

• Hopp i trapp eller på en box

• Kettlebellswing

Økten er kort, gir maksimale resultater, gøy og intensiv. Studier viser gode resultater på muskelvekst, fettforbrenning og kondisjon.

Have fun!

Tone Buckle❤️

PLANLEGG EN SUNN UKE

La oss lage gode vaner i denne tiden vi er hjemme å få en god livsstil.

Vi er nå inne i en situasjon der vi er mer hjemme.

Hverdagen med hjemmekontor, hjemmeskole, mer matlaging og mer matinnkjøp.

Planlegging er nøkkelen til en sunn hverdag. Det er lettere en noen gang å gå til kjøleskapet og putte noe i munnen. En slik hverdag kan fort gå utover sunnhet og helse. La oss ikke i denne perioden ta kjappe middagsløsninger som ikke er så sunne og ikke dropp treningen din. Dersom du allerede har bestemt deg for hva du skal spise til middag slipper du å ta dårlige valg når du er skrubbsulten.

Alt handler om planlegging.

• Matinnkjøp en til to ganger i uken. Lag handleliste og på forhånd tenk på hva skal man ha til middag.

• Vær realistisk og planlegg middagsretter som ikke tar alt for lang tid.

• Det er vinn vinn. Du kan spare både tid og penger ved å handle inn på forhånd.

Sov nok! Lite søvn gir økt stressnivå i kroppen. Det kan gjør kroppen mer sårbar for bakterie og virusinfeksjoner. Går du en lang periode med stress å dårlig søvn kan dette gå utover ditt immunforsvar som svekkes og du kan bli lettere syk. Søvn lader batteriene og gir kroppen din ny energi.

Jeg utfordrer deg denne uken til å planlegge alle treningsøktene dine

• Ta deg selv tid til trening eller annen aktivitet. Det vil gi deg ekstra overskudd og godt humør.

• Sett deg ned og tenk gjennom hva du skal trene og hva du vil få ut av treningsuken din.

• Trening er viktig for å ta vare på den psykiske og fysiske helsen vår.

• Tren sammen med hele familien.

• Skriv ned tidspunkt å det blir lettere og gjennomføre.

Lykke til med planlegging og gjennomføring!

Ha en nydelig dag❤️

Tone Buckle

Økologisk sjokolademaske

Å eksfoliere huden 1 -2 ganger i uken kan være veldig lurt, fordi da fjerner du døde hudceller som har hopet seg opp, disse døde hudcellene kan gjøre at huden ser trøtt og grå ut.

Denne økologiske masken fra Evolve organic beauty er formulert med kakaopulver og leire som revitaliserer og renser huden, og med kokosskallpulver skrubbes huden silkemyk og glatt. Naturlig sukkerekstrakt omdanner masken til en kremet melk i kontakt med vann.

Den er lett å skylle av og huden etterlates myk, fuktet og med en frisk glød!

Inneholder egenreklame

Påfør et tynt lag på renset hud. La den virke i 5 minutter før du masserer skånsomt og skyller av med lunkent vann. Avslutt med en god fuktighetskrem tilpasset din hud.

Masken er rik på antioksidanter som beskytter huden og forbedrer fuktighetsbalansen og hudtonen. Kakao er også rik på magnesium, C-vitamin og fettsyren omega 6.

Disse fremmer celle reparasjon og foryngelse av huden. Den inneholder også mandelolje som er rik på A-, E- og B-vitamin, og har fuktighetsgivende, mykgjørende og nærende egenskaper.

Evolve Organic Beauty er et engelsk kosmetikkmerke som ble utviklet for å gjøre det enkelt å leve sunt og grønt i hverdagen. Produktene er håndlaget med de fineste naturlige og økologiske oljer og supermat hentet fra hele verden, som gir ekte resultater. Alle produktene er veganske og fri for dyretesting. De produseres i små porsjoner for å garantere ferskhet og høy kvalitet. Du finner serien i min nettbutikk www.bnatural.no

Ha en nydelig fin helg !

Rine